unoszenie bokiem

[...] na 3 miechy Cieszę się jak dzieciak, bo duża oszczędność *** Ciasteczkowe białko już skonsumowane - pyszotaaaaa, polecam Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 32 25 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg [...]

[...] na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 powt Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 8 powt

[...] Tren poniedziałkowy. - ppress - bezproblemowo. - skos 45st - dzis wygodniej, będzie git - waski skos 25st - luzik. - SS wyc młotkowy + down-to-up - masakra - SS francuz + unoszenie bokiem - dzis na prostym gryfie. Ja pyerdole jaka katorga kondycyjna SS francuz 42,5kg x10 + unoszenie bokiem 17kg x12: http://www.youtube.com/watch?v=pI_RxJxLbH4 [...]

[...] płasko 12x40kg 10x45kg 8x51kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x14kg 10x16kg rozpiętki 10x8kg 10x10kg wyciskanie sztangi siedząc 12x30kg 10x34kg 10x34kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12x18kg 10x22kg 10x22kg 8x24kg przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x68kg [...]

[...] chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie 8.6 bic na lawce skosnej 30 stopni na siedzaco uginanie rak-hantle 10.8.6 francuskie o kolano 10.8.6 21 10.8.6 barki unoszenie sztangielek w opadzie 10.8.6 laczone z wyciskaniem hantli 8.6.4 wyciskanie sztangi z przed glowy 10.8.6 unoszenie hantli bokiem laczone z unoszeniem hantla w [...]

[...] ramion ze sztangielkami lawa 45stopni po czym 2 min przerwy jesli zaliczysz wszystkie serie z przerwami 2 minuty to nastepnym razem mozesz dolozyc ciezaru SKLADANKA: *unoszenie talerzy bokiem w opadzie *unoszenie talerzy bokiem stojac kierownica *unoszenie talerzy przodem lezac brzuchem na lawce skosnej caly "obwod" powtorz 5 krotnie [...]

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

[...] treing,jesli jest cos zle prosze o porawki,koljenosc jest prawidlowa,pisalem jak popadnie A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Cześć chciał bym abyście ocenili mój plan: Dzień 1 Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>8>6=6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10>8=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10>8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

a sorki bo to cały czas to samo przez 6 tygodni W czwartek zaczynam 3 tydzien i bedzie lecieć po 3 obwody TRENING ACT 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Wczorajsza miska 1Posiłek -omlet z 3 jaj z musli(skończyły mi się otręby) 2Posiłek -jabłko 150g -kabanosy 50g 3Posiłek -pierś z kurczaka 150g -makaron brązowy 50g -warzywa 4Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wilenski 33g TRENING 5Posiłek -ser twarogowy chudy 125g -miód pszczeli 5g SUPLE -WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g) [...]

[...] Tydzien 2, Dzien 9 Trening Silowy - dzien 2 1. opuszczanie 5x5 seria 1,2 z podskoku, seria 3,4,5 z pomoca laweczki 2. Push Press 4x 6-8 18kg*8/20kg*8/22kg*7/24kg*6 3a. unoszenie sztangielek bokiem siedziac 4x 8-10 5kg*10/6kg*9/7kg*7/7kg*6 7kg to jak narazie szczyt mozliwosci 3b. drazek gorny do klatki 4x 8-10 32kg*10/34kg*8/39kg*6/39kg*5 [...]

[...] 2) wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia na maszynie 10/10/10/10 Barki 1) wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 w wolne dni brzuch w wolne dni z rana na czczo jakies aero aby sie mocno [...]

[...] uginanie ze sztangą (wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc + łydki wyciskanie hantli podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie hantli w przód unoszenie hantli bokiem z góry dziękuje za wszystkie opinie!

TRENING 19.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 MC: 37,5kg x 12 37.5kg x 8 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg [...]

[...] jakie grupy mięśni powinnam połączyć w jednym treningu? Ja treningi podzieliłam na dwa, które wykonuje na przemian, dzień po dniu. Trening A * rozpiętki na piłkce 3x20 *unoszenie sztangielek bokiem 3x20 *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x20 *przyciąganie gryfu w opadzie tułowia 3x20 * potem siedząc, przyciągam taśmę zahaczoną [...]

Witam, przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] nadgarstkow podchwyt sztanga 12-10 -uginanie nadchwytem nagdarstkow sztanga 12 -10 Sroda - wolne Czwartek ; Barki + brzuch Barki : -wyciskanie sztanki z za glowy 12-10 unoszenie hantelek bokiem 12-10 Piątek ; Nogi + biceps + brzuch; Nogi: -MC na prostych nogach 12 -10-8 - Przysiad ze sztanga 12 -10-8 - Wspiecia na palce stojac 3 s-20 [...]

[...] sztangą na ławce skośnej w dół 3x 4- 6 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 2x10 - 8 - Arnoldki 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - pompki w podporze tyłem 1x 10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: [...]

[...] 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie 2s barki ewentualnie możesz robić po 3s.a MC wrzucić do tego drugiego planu na początek przed [...]